Rippes põlvetõste pausiga

JUHEND

Ripu kangil sirgete kätega, jalad maast lahti ja keha paigal. Kõverda põlvi ning tõsta need kontrollitult rinna suunas, kallutades vaagnat taha ja vältides keha kiikumist. Hoia ülemises asendis lühike paus, seejärel langeta jalad aeglaselt tagasi algasendisse.