Isomeetriline biitsepsi hoid

JUHEND

Hoia küünarnukid keha lähedal ja painuta käed umbes 90° nurga alla. Pinguta biitsepsit tugevalt ning hoia asendit liikumatult, vältides õlgade tõstmist või keha kallutamist. Säilita ühtlane pinge kogu hoidmise vältel.