Õõneshoid

JUHEND

Lama selili, siruta jalad ja vii sirged käed pea kohale. Pinguta kõhulihaseid, kalluta vaagen tahapoole ning tõsta abaluud ja sirged jalad põrandast lahti, hoides alaselja vastu põrandat. Hoia seda asendit liikumatult ja hinga ühtlaselt; tõsta jalad kõrgemale, kui alaselg kipub põrandast eemalduma.