Back lever progressioon

JUHEND

Tuck → advanced tuck → straddle → full back lever. Samm-sammuline võimlemis- ja kalisteenikameetod horisontaalse hoiasendi saavutamiseks kangil või rõngastel. Harjutuse sooritamiseks riputakse käte otsas, viiakse jalad ja puusad käte vahelt läbi ning hoitakse keha maapinnaga paralleelselt (selg suunaga maa poole). Progressioon liigub astmeliselt põlvede rinnale tõmbamisest (kera-asend) kuni täielikult sirge kehaga hoiakuni. Harjutus arendab erakordset jõudu õlgades, biitsepsites, seljas ja kere keskosas.