|
|
Tere tulemast Kalisteenika Tehasesse – Saal on avatud iga päev iseseisvalt treenimiseks ning rühmatreeningud lastele ja täiskasvanutele on esmaspäevast reedeni.
Kalisteenika on funktsionaalne kehatreening, mis arendab jõudu, painduvust, tasakaalu ja vastupidavust ainult keharaskust kasutades. Pole vaja hantleid ega masinaid – kõik, mida vajad, on sinu keha ja sihikindlus. Olgu sinu eesmärgiks lihaste kasvatamine, kehakaalu langetamine või lihtsalt liikuvama eluviisi omaksvõtt – kalisteenika sobib igas vanuses ja tasemel harrastajale. Meie juures saad tuge professionaalsetelt treeneritelt, sõbralikult kogukonnalt ja motiveerivalt keskkonnalt. Tule ja avasta, mida su keha tegelikult suudab.
Lihtne. Tõhus. Loomulik. Kalisteenika.
🏆 Rohkem kui lihtsalt trenn – see on spordiala! Kalisteenika, jõu- ja vastupidavustreening ei ole ainult kehalise vormi parandamiseks – need on tõsiseltvõetavad spordialad, kus saad ennast arendada, võrrelda ja proovile panna.
💪 Soovid end tõestada?
Treeningute kaudu on sul võimalus osaleda erinevatel võistlustel – alates kohalike klubide mõõduvõttudest kuni rahvusvaheliste kalisteenika ja street workouti üritusteni.
https://kalisteenika.ee/uritused/
https://fitnesschallengeliiga.ee/kalender/
🎖 Võistlemine ei ole kohustuslik, aga on suurepärane eesmärk, motivatsioon ja võimalus arengut näha.
Ükskõik, kas treenid esimest korda või oled juba kogenud sportlane – meie juures saad liikuda oma tempos ja vajadusel sihtida võistlustasandit.
Kalisteenika Tehasest võib saada sinu treeningpaik, aga ka hüppelaud sportlaskarjääri suunas.
Tule treeni, arene – ja kui soovid, tõesta, milleks su keha ja vaim võimelised on! 💥
Kalisteenika on funktsionaalne kehatreening, mis arendab jõudu, painduvust, tasakaalu ja vastupidavust ainult keharaskust kasutades. Pole vaja hantleid ega masinaid – kõik, mida vajad, on sinu keha ja sihikindlus. Olgu sinu eesmärgiks lihaste kasvatamine, kehakaalu langetamine või lihtsalt liikuvama eluviisi omaksvõtt – kalisteenika sobib igas vanuses ja tasemel harrastajale. Meie juures saad tuge professionaalsetelt treeneritelt, sõbralikult kogukonnalt ja motiveerivalt keskkonnalt. Tule ja avasta, mida su keha tegelikult suudab.
Lihtne. Tõhus. Loomulik. Kalisteenika.
🏆 Rohkem kui lihtsalt trenn – see on spordiala! Kalisteenika, jõu- ja vastupidavustreening ei ole ainult kehalise vormi parandamiseks – need on tõsiseltvõetavad spordialad, kus saad ennast arendada, võrrelda ja proovile panna.
💪 Soovid end tõestada?
Treeningute kaudu on sul võimalus osaleda erinevatel võistlustel – alates kohalike klubide mõõduvõttudest kuni rahvusvaheliste kalisteenika ja street workouti üritusteni.
https://kalisteenika.ee/uritused/
https://fitnesschallengeliiga.ee/kalender/
🎖 Võistlemine ei ole kohustuslik, aga on suurepärane eesmärk, motivatsioon ja võimalus arengut näha.
Ükskõik, kas treenid esimest korda või oled juba kogenud sportlane – meie juures saad liikuda oma tempos ja vajadusel sihtida võistlustasandit.
Kalisteenika Tehasest võib saada sinu treeningpaik, aga ka hüppelaud sportlaskarjääri suunas.
Tule treeni, arene – ja kui soovid, tõesta, milleks su keha ja vaim võimelised on! 💥
🏋️♂️ Üldkehaline ettevalmistus (ÜKE)
On treeningstiil, mille eesmärk on arendada sportlikku baasvormi – jõudu, vastupidavust, painduvust ja koordinatsiooni. See on aluseks igale spordialale ja sobib igas vanuses ning erineva tasemega treenijatele.
✅ Mida ÜKE arendab:
Lihasjõudu ja -vastupidavust
Kehatunnetust ja stabiilsust
Liikuvust ja painduvust
Kardiovaskulaarset vastupidavust
Vigastuste ennetust ja taastumist
🔁 Tüüpilised harjutused:
Kükid, väljaasted, kätekõverdused, plangud
Kummilintide ja keharaskuse kasutamine
Tempo-, ring- ja intervalltreeningud
Loomulik liikumine (näiteks roomamine, hüpped, tasakaaluharjutused)
ÜKE on justkui vundament – mida tugevam see on, seda rohkemaks oled võimeline.
On treeningstiil, mille eesmärk on arendada sportlikku baasvormi – jõudu, vastupidavust, painduvust ja koordinatsiooni. See on aluseks igale spordialale ja sobib igas vanuses ning erineva tasemega treenijatele.
✅ Mida ÜKE arendab:
Lihasjõudu ja -vastupidavust
Kehatunnetust ja stabiilsust
Liikuvust ja painduvust
Kardiovaskulaarset vastupidavust
Vigastuste ennetust ja taastumist
🔁 Tüüpilised harjutused:
Kükid, väljaasted, kätekõverdused, plangud
Kummilintide ja keharaskuse kasutamine
Tempo-, ring- ja intervalltreeningud
Loomulik liikumine (näiteks roomamine, hüpped, tasakaaluharjutused)
ÜKE on justkui vundament – mida tugevam see on, seda rohkemaks oled võimeline.
ÜKE + Kalisteenika – tugevuse ja liikumise sümbioos!
ÜKE loob vundamendi – arendab põhijõudu, stabiilsust ja vastupidavust. Kalisteenika viib selle järgmisele tasemele, ehitades funktsionaalset jõudu ja kontrolli ainult keharaskust kasutades.
Kalisteenika on funktsionaalne treening, kus kasutatakse enda keharaskust lihaste arendamiseks, tasakaalu parandamiseks ja liikuvuse tõstmiseks. See on lihtne, aga mitte kerge – iga harjutus pakub väljakutset kogu kehale.
🚀 Kalisteenika eelised:
Ei vaja masinaid ega suuri raskusi – keha on sinu tööriist
Arendab puhtat jõudu, kontrolli ja keha koordinatsiooni
Võimaldab loomulikku liikumist ja tugevdab kogu keha tervikuna
🧠 Kombineerides ÜKE ja kalisteenika treeningud:
ÜKE loob vundamendi – arendab põhijõudu, stabiilsust ja vastupidavust. Kalisteenika viib selle järgmisele tasemele, ehitades funktsionaalset jõudu ja kontrolli ainult keharaskust kasutades.
Kalisteenika on funktsionaalne treening, kus kasutatakse enda keharaskust lihaste arendamiseks, tasakaalu parandamiseks ja liikuvuse tõstmiseks. See on lihtne, aga mitte kerge – iga harjutus pakub väljakutset kogu kehale.
🚀 Kalisteenika eelised:
Ei vaja masinaid ega suuri raskusi – keha on sinu tööriist
Arendab puhtat jõudu, kontrolli ja keha koordinatsiooni
Võimaldab loomulikku liikumist ja tugevdab kogu keha tervikuna
- Treeningud sobivad nii algajatele kui ka edasijõudnutele
- Kätekõverdused, lõuatõmbed, rööbaspuud
- Plangud, jalatõsted, pistelised harjutused (dips, muscle-up)
- Staatilised hoidmised (plank, L-sit, front lever, planche)
- Dünaamilised elemendid (human flag, explosive pull-ups jne)
🧠 Kombineerides ÜKE ja kalisteenika treeningud:
- Tugev baas + kontrollitud liikumine = vastupidav ja osav keha
- Sobib ideaalselt nii sportlastele kui ka lihtsalt aktiivsetele inimestele
- Ideaalne treeningvorm neile, kes soovivad vigastustevabalt tugevdada kogu keha
🏋️♂️ Jõu- ja vastupidavustreening
Ehitame tugeva, vastupidava ja funktsionaalse keha
Jõud ja vastupidavus on füüsilise võimekuse kaks põhialust, mis toetavad kõiki teisi kehalisi omadusi – kiirust, plahvatuslikkust, liikuvust ja koordinatsiooni. Treenides jõudu ja vastupidavust arukalt, ehitad keha, mis suudab töötada intensiivselt ja kestvalt – nii spordis kui igapäevaelus.
💪 Mis on jõutreening?
Jõutreeningu eesmärk on suurendada lihasjõudu ehk võimet ületada vastupanu.
See võib toimuda keharaskusega, lisaraskustega (nt kangid, sangpommid, kummilindid) või spetsiaalsete treeninguvahenditega.
✅ Jõutreening arendab:
Lihasmassi ja lihastugevust
Luu- ja liigeste vastupidavust
Keha stabiilsust ja kontrolli
Ainevahetust ja rasvapõletust
Igapäevast töövõimet ja sportlikkust
🔥 Mis on vastupidavustreening?
Vastupidavustreening arendab keha võimet töötada pika aja vältel, hoides südame, kopsude ja lihaste töövõime kõrgel.
✅ Vastupidavustreening arendab:
Kardiovaskulaarset võimekust (süda, kopsud, vereringe)
Lihaste töövõimet väsimuse tingimustes
Energiakasutust ja taastumisvõimet
Pikaajalist püsivust ja keskendumist
🔗 Jõud + Vastupidavus = TERVIKLIK TREENING
Meie treeningutes kombineerime jõu ja vastupidavuse, et saavutada:
Tugev ja funktsionaalne lihaskond
Hea taastumisvõime ja energiatase
Vastupidavus nii lühikestes plahvatuslikes pingutustes kui ka pikemates koormustes
Tasakaalustatud füüsis ja parem tervis
🏆 Sobib sulle, kui:
Soovid parandada üldist füüsilist vormi
Tahad arendada nii jõudu kui ka aeroobset võimekust
Otsid efektiivset ja mitmekülgset treeningut, mis aitab areneda igal tasemel
Soovid rasva põletada ja lihaseid kasvatada loomulikul viisil
🏆Võistlused
Antakse ette teatud arv harjutusi, mille pead võimalikult lühikese aja jooksul ära sooritama. võidab see kes sooritab harjutused lühima ajaga. Harjutuste järjekord ja korduste arv sõltub võistluste korraldajast. Harjutused peavad olema sooritatud tehniliselt õigesti!
|
Kalisteenika vabakavad
Kalisteenika Freestyle on dünaamiline ja loov keharaskustreening, mis ühendab jõuharjutused, akrobaatilised elemendid ja isikupärase liikumise. See on eneseväljendus läbi liikumise 🎯 Mida trennis teeme? Õpime freestyle-elemente nagu muscle-up'id, 360-d, swingid, front lever kombod, handstandid jm. Harjutame üleminekuid, voolavust ja kontrollitud liikumist erinevate elementide vahel. Arendame rütmi, koordinatsiooni ja plahvatuslikku jõudu. Loome isiklikke seeriaid ja komboharjutusi – igaühel oma stiil! 💪 Kellele sobib? Neile, kes juba oskavad baasharjutusi (nt lõuatõmme, kätekõverdus, plangud). Treenijatele, kes tahavad arendada kehatunnetust, osavust ja loovust. Kõigile, kes naudivad liikumise mängulisust ja tahavad midagi rohkemat kui lihtsalt jõutrenni. ✅ Freestyle’i eelised Arendab täpset kehalist kontrolli ja liikuvust. Tugevdab kogu keha ning õpetab tasakaalu ja ajastust. Julgustab enesekindlust ja loovat eneseväljendust. Tõstab motivatsiooni läbi uute liikumiste ja visuaalselt efektsete trikkide. Street Workout arendab jõudu, vastupidavust, tasakaalu ja kehatunnetust Mida hinnatakse võistlustel? Dünaamilisi elemente – kõik elemendid, mis on sooritatud hoogeldes või muudmoodi liikudes. Näiteks pöörded, saltod, hüpped jne. Staatilisi elemente – need võimaldavad näidata võistleja baastugevust ja keha kontrolli. Näiteks rõhtripe (front lever), rõhttoeng (full plache). Kombinatsioone – hinnatakse võistleja poolt järjestikku sooritatud elemente. |
Fitness challenge
Fitness Challenge koosneb 3 eri raskusastmega tasemest: Kuldsari, hõbesari, pronkssari. Igas sarjas on valitud 6 harjutust, mida tuleb sooritada 2 minuti jooksul maksimaalne korduste arv. Iga ala vahel on 2 minuti pikkune taastusaeg. Iga pausi järel, liigub sportlane järgmise võistlusala juurde ja sooritab sellise kahe minutilise intervalliga kokku kõik kuus harjutust. Ehk siis kokku kestab kogu raja läbimine koos pausidega 22 min.
Võistlusalad tugevuse järjekorras:
Kõige raskemate harjutustega on Kuldtase, mis koosneb 6 harjutusest:
- Rippes kangil kätekõverdused (Lõuatõmbed)
- Sangpommi tõmbed rinnani mehed 32kg naised 24kg
- Rööbaspuudel surumine
- Kõndimine kangiga turjal mehed 50 kg ja naised 30 kg
- Rippes jalgade tõsted kangini
- Kätekõverdus hantlitel + õlasurumine mehed 2 x 15 kg ja naised 2 x 10 kg hantlid
- Seljatõmbed plankasendis jalad kastil 50 cm kõrgusel
- Jeffersoni kükk (kang asetseb jalge vahel) mehed 60 kg ja naised 40 kg
- Paralettidel surumine jalad ees kastil 50 cm kõrgusel
- Väljaasted ette hantlid käes mehed 2 x 15 kg ja naised 2 x 10 kg hantlid
- Keretõsted ketas rinna kohal kõigile 10 kg kettaga
- Sangpommi rebimine ühe käega mehed 12 kg ja naised 8 kg
- Seljatõmbed plankasendis jalad maas
- Sangpommiga kükk (sangpomm käes) mehed 32 kg ja naised 24 kg
- Kätekõverdused maas
- Väljaasted taha hantel rinnal mehed 12 kg ja naised 7,5 kg
- Keretõsted maas matil ilma lisaraskuseta
- Sangpommi rebimine kahe käega mehed 12 kg ja naised 8 kg
Võistlusel on olemas lisaks erinevatele tasemetele ka vanuserühmad:
- Juuniorid vanus 16 – 23 (nais kui meesjuuniorid)
- Seeniorid 24 – 35 naised
- Seeniorid 24 – 40 mehed
- Masters naised + 35 aastat
- Masters mehed + 40 aastat
Mobility-treening
Vabasta oma keha loomulik liikumisvõime! Mobility-treening ei ole lihtsalt venitamine – see on süsteemne ja teadlik treeningviis, mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust, tugevdada stabiliseerivaid lihaseid ning taastada või säilitada keha loomulikku liikumisulatust.
Tänapäevane eluviis – pikad istumised, vähene liikumine või ka ühekülgne treenimine – võib viia kehas tasakaalutuseni: liigesed muutuvad jäigaks, lihased pingesse ning liikumine ebamugavaks või valulikuks. Mobility-treening aitab seda tasakaalu taastada.
Mida me mobility-treeningus teeme?
✅ Aktiveerime ja tugevdame liigeset toetavaid väikseid lihaseid
✅ Parandame kehahoidu ja kehatunnetust
✅ Suurendame liikuvust ja elastsust liigeste ümber
✅ Ennetame ja leevendame lihaspingeid ning valusid
✅ Aitame kaasa taastumisele pärast treeningut või vigastust
✅ Õpime liikuma teadlikumalt ja tõhusamalt
Kellele treening sobib?Mobility sobib kõigile, olenemata vanusest või treenituse tasemest.
Miks valida mobility-treening?
- Vähenenud lihas- ja liigesevalud
- Paranenud sportlik sooritus ja kehatunnetus
- Kiirem taastumine ja väiksem vigastuste oht
- Tugevam, liikuvam ja vastupidavam keha
- Rohkem energiat ja parem enesetunne igapäevaelus
See ei ole ainult treening – see on investeering sinu keha pikaajalisse tervisesse.