Trennide graafik
Proovime jaotada lapsed gruppidesse - 6-10 aastased; 10-14 aastased; 14-18 aastased. Alates 16 aastast sobivad ka täiskasvanute trennid.
Küsimuste või erisoovide korral kirjutage [email protected]
Küsimuste või erisoovide korral kirjutage [email protected]
Esmaspäev
8.30 Täiskasvanute baastreening Marttiga (Sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Lauraga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses12-16a
17.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses 7-10a
19.00 Kalisteenika jõutreening täiskasvanutele Lauraga
Teisipäev
9.00 Hommikune baastreening täiskasvanutele Broneciga (sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Broneciga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika Vabakavad lastele Broneciga 7-12a
16.00 Kalisteenika baastreening lastele Broneciga 7-12a
17.00 Kalisteenika vabakavad+ baas lastele Broneciga10-15a
17.00 Väikelaste treening vanusele 3-4a. (väikeses saalis)
18.00 Skill treening täiskasvanutele Broneciga
18.00 Vinyasa jooga Meriliisiga väikeses saalis
19.00 Kalisteenika baastreening täiskasvanutele
Kolmapäev
9.00 Hommikune baastreening täiskasvanutele Broneciga (sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Broneciga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses12-16a
17.30 Väikelaste treening vanusele 5-6a.
19.00 Kalisteenika jõud ja vastupidavus täiskasvanutele Marttiga
Neljapäev
8.30 Täiskasvanute baastreening Marttiga (Sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Lauraga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses Lauraga10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses Lauraga12-16a
17.30 Kalisteenika baastrenn lastele Lauraga vanuses 7-10a
18.00 Vinyasa jooga Meriliisiga
18:00 Fitnesschallange võistlusgrupi ühistreening
19.00 Kalisteenika jõud ja vastupidavus täiskasvanutele Marttiga
Reede
9.00 Mobility Lauraga
15.00 Kalisteenika baastreening lastele vanuses 10-15
17.00 Mobility Lauraga
8.30 Täiskasvanute baastreening Marttiga (Sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Lauraga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses12-16a
17.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses 7-10a
19.00 Kalisteenika jõutreening täiskasvanutele Lauraga
Teisipäev
9.00 Hommikune baastreening täiskasvanutele Broneciga (sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Broneciga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika Vabakavad lastele Broneciga 7-12a
16.00 Kalisteenika baastreening lastele Broneciga 7-12a
17.00 Kalisteenika vabakavad+ baas lastele Broneciga10-15a
17.00 Väikelaste treening vanusele 3-4a. (väikeses saalis)
18.00 Skill treening täiskasvanutele Broneciga
18.00 Vinyasa jooga Meriliisiga väikeses saalis
19.00 Kalisteenika baastreening täiskasvanutele
Kolmapäev
9.00 Hommikune baastreening täiskasvanutele Broneciga (sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Broneciga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses12-16a
17.30 Väikelaste treening vanusele 5-6a.
19.00 Kalisteenika jõud ja vastupidavus täiskasvanutele Marttiga
Neljapäev
8.30 Täiskasvanute baastreening Marttiga (Sobib kõigile)
11.30 Beebiga vormi treening Lauraga (Sobib kõigile)
15.00 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses Lauraga10-12a
16.30 Kalisteenika baastrenn lastele vanuses Lauraga12-16a
17.30 Kalisteenika baastrenn lastele Lauraga vanuses 7-10a
18.00 Vinyasa jooga Meriliisiga
18:00 Fitnesschallange võistlusgrupi ühistreening
19.00 Kalisteenika jõud ja vastupidavus täiskasvanutele Marttiga
Reede
9.00 Mobility Lauraga
15.00 Kalisteenika baastreening lastele vanuses 10-15
17.00 Mobility Lauraga
🏋️♂️ Üldkehaline ettevalmistus (ÜKE)
✔ Funktsionaalne baasvorm
✔ Arendab jõudu, vastupidavust, painduvust
🎯 Sobib igale tasemele
📌 Näidisharjutused: kükid, plangud, hüpped, kätekõverdused jms.
✔ Funktsionaalne baasvorm
✔ Arendab jõudu, vastupidavust, painduvust
🎯 Sobib igale tasemele
📌 Näidisharjutused: kükid, plangud, hüpped, kätekõverdused jms.
KALISTEENIKA+ ÜKE
See sobib igale tasemele ning aitab arendada jõudu, liikuvust ja vaimset vastupidavust korraga.
🔥 Populaarsed harjutused:
- Tugev baas + kontrollitud liikumine = vastupidavus ja osavus
- Sobib ideaalselt nii sportlastele kui ka lihtsalt aktiivsetele inimestele
See sobib igale tasemele ning aitab arendada jõudu, liikuvust ja vaimset vastupidavust korraga.
🔥 Populaarsed harjutused:
- Kätekõverdused, lõuatõmbed, rööbaspuud
- Plangud, jalatõsted, pistelised harjutused (dips, muscle-up)
- Staatilised hoidmised (plank, L-sit, front lever, planche)
- Dünaamilised elemendid (human flag, explosive pull-ups jne)
🏋️♂️ Jõu- ja vastupidavustreening
Ehitame tugeva, vastupidava ja funktsionaalse keha
Jõud ja vastupidavus on füüsilise võimekuse kaks põhialust, mis toetavad kõiki teisi kehalisi omadusi – kiirust, plahvatuslikkust, liikuvust ja koordinatsiooni. Treenides jõudu ja vastupidavust arukalt, ehitad keha, mis suudab töötada intensiivselt ja kestvalt – nii spordis kui igapäevaelus.
💪 Mis on jõutreening?
Jõutreeningu eesmärk on suurendada lihasjõudu ehk võimet ületada vastupanu.
See võib toimuda keharaskusega, lisaraskustega (nt kangid, sangpommid, kummilindid) või spetsiaalsete treeninguvahenditega.
✅ Jõutreening arendab:
Lihasmassi ja lihastugevust
Luu- ja liigeste vastupidavust
Keha stabiilsust ja kontrolli
Ainevahetust ja rasvapõletust
Igapäevast töövõimet ja sportlikkust
🔥 Mis on vastupidavustreening?
Vastupidavustreening arendab keha võimet töötada pika aja vältel, hoides südame, kopsude ja lihaste töövõime kõrgel.
✅ Vastupidavustreening arendab:
Kardiovaskulaarset võimekust (süda, kopsud, vereringe)
Lihaste töövõimet väsimuse tingimustes
Energiakasutust ja taastumisvõimet
Pikaajalist püsivust ja keskendumist
🔗 Jõud + Vastupidavus = TERVIKLIK TREENING
Meie treeningutes kombineerime jõu ja vastupidavuse, et saavutada:
Tugev ja funktsionaalne lihaskond
Hea taastumisvõime ja energiatase
Vastupidavus nii lühikestes plahvatuslikes pingutustes kui ka pikemates koormustes
Tasakaalustatud füüsis ja parem tervis
🏆 Sobib sulle, kui:
Soovid parandada üldist füüsilist vormi
Tahad arendada nii jõudu kui ka aeroobset võimekust
Otsid efektiivset ja mitmekülgset treeningut, mis aitab areneda igal tasemel
Soovid rasva põletada ja lihaseid kasvatada loomulikul viisil
🏆Võistlused
Antakse ette teatud arv harjutusi, mille pead võimalikult lühikese aja jooksul ära sooritama. võidab see kes sooritab harjutused lühima ajaga. Harjutuste järjekord ja korduste arv sõltub võistluste korraldajast. Harjutused peavad olema sooritatud tehniliselt õigesti!
Ehitame tugeva, vastupidava ja funktsionaalse keha
Jõud ja vastupidavus on füüsilise võimekuse kaks põhialust, mis toetavad kõiki teisi kehalisi omadusi – kiirust, plahvatuslikkust, liikuvust ja koordinatsiooni. Treenides jõudu ja vastupidavust arukalt, ehitad keha, mis suudab töötada intensiivselt ja kestvalt – nii spordis kui igapäevaelus.
💪 Mis on jõutreening?
Jõutreeningu eesmärk on suurendada lihasjõudu ehk võimet ületada vastupanu.
See võib toimuda keharaskusega, lisaraskustega (nt kangid, sangpommid, kummilindid) või spetsiaalsete treeninguvahenditega.
✅ Jõutreening arendab:
Lihasmassi ja lihastugevust
Luu- ja liigeste vastupidavust
Keha stabiilsust ja kontrolli
Ainevahetust ja rasvapõletust
Igapäevast töövõimet ja sportlikkust
🔥 Mis on vastupidavustreening?
Vastupidavustreening arendab keha võimet töötada pika aja vältel, hoides südame, kopsude ja lihaste töövõime kõrgel.
✅ Vastupidavustreening arendab:
Kardiovaskulaarset võimekust (süda, kopsud, vereringe)
Lihaste töövõimet väsimuse tingimustes
Energiakasutust ja taastumisvõimet
Pikaajalist püsivust ja keskendumist
🔗 Jõud + Vastupidavus = TERVIKLIK TREENING
Meie treeningutes kombineerime jõu ja vastupidavuse, et saavutada:
Tugev ja funktsionaalne lihaskond
Hea taastumisvõime ja energiatase
Vastupidavus nii lühikestes plahvatuslikes pingutustes kui ka pikemates koormustes
Tasakaalustatud füüsis ja parem tervis
🏆 Sobib sulle, kui:
Soovid parandada üldist füüsilist vormi
Tahad arendada nii jõudu kui ka aeroobset võimekust
Otsid efektiivset ja mitmekülgset treeningut, mis aitab areneda igal tasemel
Soovid rasva põletada ja lihaseid kasvatada loomulikul viisil
🏆Võistlused
Antakse ette teatud arv harjutusi, mille pead võimalikult lühikese aja jooksul ära sooritama. võidab see kes sooritab harjutused lühima ajaga. Harjutuste järjekord ja korduste arv sõltub võistluste korraldajast. Harjutused peavad olema sooritatud tehniliselt õigesti!
Kalisteenika vabakavad
Kalisteenika Freestyle on dünaamiline ja loov keharaskustreening, mis ühendab jõuharjutused, akrobaatilised elemendid ja isikupärase liikumise. See on eneseväljendus läbi liikumise
🎯 Mida trennis teeme?
Õpime freestyle-elemente nagu muscle-up'id, 360-d, swingid, front lever kombod, handstandid jm.
Harjutame üleminekuid, voolavust ja kontrollitud liikumist erinevate elementide vahel.
Arendame rütmi, koordinatsiooni ja plahvatuslikku jõudu.
Loome isiklikke seeriaid ja komboharjutusi – igaühel oma stiil!
💪 Kellele sobib?
Neile, kes juba oskavad baasharjutusi (nt lõuatõmme, kätekõverdus, plangud).
Treenijatele, kes tahavad arendada kehatunnetust, osavust ja loovust.
Kõigile, kes naudivad liikumise mängulisust ja tahavad midagi rohkemat kui lihtsalt jõutrenni.
✅ Freestyle’i eelised
Arendab täpset kehalist kontrolli ja liikuvust.
Tugevdab kogu keha ning õpetab tasakaalu ja ajastust.
Julgustab enesekindlust ja loovat eneseväljendust.
Tõstab motivatsiooni läbi uute liikumiste ja visuaalselt efektsete trikkide.
Street Workout arendab jõudu, vastupidavust, tasakaalu ja kehatunnetust
Mida hinnatakse võistlustel? Dünaamilisi elemente – kõik elemendid, mis on sooritatud hoogeldes või muudmoodi liikudes. Näiteks pöörded, saltod, hüpped jne.
Staatilisi elemente – need võimaldavad näidata võistleja baastugevust ja keha kontrolli. Näiteks rõhtripe (front lever), rõhttoeng (full plache).
Kombinatsioone – hinnatakse võistleja poolt järjestikku sooritatud elemente.
Kalisteenika Freestyle on dünaamiline ja loov keharaskustreening, mis ühendab jõuharjutused, akrobaatilised elemendid ja isikupärase liikumise. See on eneseväljendus läbi liikumise
🎯 Mida trennis teeme?
Õpime freestyle-elemente nagu muscle-up'id, 360-d, swingid, front lever kombod, handstandid jm.
Harjutame üleminekuid, voolavust ja kontrollitud liikumist erinevate elementide vahel.
Arendame rütmi, koordinatsiooni ja plahvatuslikku jõudu.
Loome isiklikke seeriaid ja komboharjutusi – igaühel oma stiil!
💪 Kellele sobib?
Neile, kes juba oskavad baasharjutusi (nt lõuatõmme, kätekõverdus, plangud).
Treenijatele, kes tahavad arendada kehatunnetust, osavust ja loovust.
Kõigile, kes naudivad liikumise mängulisust ja tahavad midagi rohkemat kui lihtsalt jõutrenni.
✅ Freestyle’i eelised
Arendab täpset kehalist kontrolli ja liikuvust.
Tugevdab kogu keha ning õpetab tasakaalu ja ajastust.
Julgustab enesekindlust ja loovat eneseväljendust.
Tõstab motivatsiooni läbi uute liikumiste ja visuaalselt efektsete trikkide.
Street Workout arendab jõudu, vastupidavust, tasakaalu ja kehatunnetust
Mida hinnatakse võistlustel? Dünaamilisi elemente – kõik elemendid, mis on sooritatud hoogeldes või muudmoodi liikudes. Näiteks pöörded, saltod, hüpped jne.
Staatilisi elemente – need võimaldavad näidata võistleja baastugevust ja keha kontrolli. Näiteks rõhtripe (front lever), rõhttoeng (full plache).
Kombinatsioone – hinnatakse võistleja poolt järjestikku sooritatud elemente.
Mobility-treening
Vabasta oma keha loomulik liikumisvõime! Mobility-treening ei ole lihtsalt venitamine – see on süsteemne ja teadlik treeningviis, mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust, tugevdada stabiliseerivaid lihaseid ning taastada või säilitada keha loomulikku liikumisulatust.
Tänapäevane eluviis – pikad istumised, vähene liikumine või ka ühekülgne treenimine – võib viia kehas tasakaalutuseni: liigesed muutuvad jäigaks, lihased pingesse ning liikumine ebamugavaks või valulikuks. Mobility-treening aitab seda tasakaalu taastada.
Mida me mobility-treeningus teeme?
✅ Aktiveerime ja tugevdame liigeset toetavaid väikseid lihaseid
✅ Parandame kehahoidu ja kehatunnetust
✅ Suurendame liikuvust ja elastsust liigeste ümber
✅ Ennetame ja leevendame lihaspingeid ning valusid
✅ Aitame kaasa taastumisele pärast treeningut või vigastust
✅ Õpime liikuma teadlikumalt ja tõhusamalt
Kellele treening sobib?Mobility sobib kõigile, olenemata vanusest või treenituse tasemest.
Miks valida mobility-treening?
See ei ole ainult treening – see on investeering sinu keha pikaajalisse tervisesse.
Vabasta oma keha loomulik liikumisvõime! Mobility-treening ei ole lihtsalt venitamine – see on süsteemne ja teadlik treeningviis, mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust, tugevdada stabiliseerivaid lihaseid ning taastada või säilitada keha loomulikku liikumisulatust.
Tänapäevane eluviis – pikad istumised, vähene liikumine või ka ühekülgne treenimine – võib viia kehas tasakaalutuseni: liigesed muutuvad jäigaks, lihased pingesse ning liikumine ebamugavaks või valulikuks. Mobility-treening aitab seda tasakaalu taastada.
Mida me mobility-treeningus teeme?
✅ Aktiveerime ja tugevdame liigeset toetavaid väikseid lihaseid
✅ Parandame kehahoidu ja kehatunnetust
✅ Suurendame liikuvust ja elastsust liigeste ümber
✅ Ennetame ja leevendame lihaspingeid ning valusid
✅ Aitame kaasa taastumisele pärast treeningut või vigastust
✅ Õpime liikuma teadlikumalt ja tõhusamalt
Kellele treening sobib?Mobility sobib kõigile, olenemata vanusest või treenituse tasemest.
Miks valida mobility-treening?
- Vähenenud lihas- ja liigesevalud
- Paranenud sportlik sooritus ja kehatunnetus
- Kiirem taastumine ja väiksem vigastuste oht
- Tugevam, liikuvam ja vastupidavam keha
- Rohkem energiat ja parem enesetunne igapäevaelus
See ei ole ainult treening – see on investeering sinu keha pikaajalisse tervisesse.
Fitness challenge
Fitness Challenge koosneb 3 eri raskusastmega tasemest: Kuldsari, hõbesari, pronkssari. Igas sarjas on valitud 6 harjutust, mida tuleb sooritada 2 minuti jooksul maksimaalne korduste arv. Iga ala vahel on 2 minuti pikkune taastusaeg. Iga pausi järel, liigub sportlane järgmise võistlusala juurde ja sooritab sellise kahe minutilise intervalliga kokku kõik kuus harjutust. Ehk siis kokku kestab kogu raja läbimine koos pausidega 22 min.
Võistlusalad tugevuse järjekorras:
Kõige raskemate harjutustega on Kuldtase, mis koosneb 6 harjutusest:
Võistlusel on olemas lisaks erinevatele tasemetele ka vanuserühmad:
Fitness Challenge koosneb 3 eri raskusastmega tasemest: Kuldsari, hõbesari, pronkssari. Igas sarjas on valitud 6 harjutust, mida tuleb sooritada 2 minuti jooksul maksimaalne korduste arv. Iga ala vahel on 2 minuti pikkune taastusaeg. Iga pausi järel, liigub sportlane järgmise võistlusala juurde ja sooritab sellise kahe minutilise intervalliga kokku kõik kuus harjutust. Ehk siis kokku kestab kogu raja läbimine koos pausidega 22 min.
Võistlusalad tugevuse järjekorras:
Kõige raskemate harjutustega on Kuldtase, mis koosneb 6 harjutusest:
- Rippes kangil kätekõverdused (Lõuatõmbed)
- Sangpommi tõmbed rinnani mehed 32kg naised 24kg
- Rööbaspuudel surumine
- Kõndimine kangiga turjal mehed 50 kg ja naised 30 kg
- Rippes jalgade tõsted kangini
- Kätekõverdus hantlitel + õlasurumine mehed 2 x 15 kg ja naised 2 x 10 kg hantlid
- Seljatõmbed plankasendis jalad kastil 50 cm kõrgusel
- Jeffersoni kükk (kang asetseb jalge vahel) mehed 60 kg ja naised 40 kg
- Paralettidel surumine jalad ees kastil 50 cm kõrgusel
- Väljaasted ette hantlid käes mehed 2 x 15 kg ja naised 2 x 10 kg hantlid
- Keretõsted ketas rinna kohal kõigile 10 kg kettaga
- Sangpommi rebimine ühe käega mehed 12 kg ja naised 8 kg
- Seljatõmbed plankasendis jalad maas
- Sangpommiga kükk (sangpomm käes) mehed 32 kg ja naised 24 kg
- Kätekõverdused maas
- Väljaasted taha hantel rinnal mehed 12 kg ja naised 7,5 kg
- Keretõsted maas matil ilma lisaraskuseta
- Sangpommi rebimine kahe käega mehed 12 kg ja naised 8 kg
Võistlusel on olemas lisaks erinevatele tasemetele ka vanuserühmad:
- Juuniorid vanus 16 – 23 (nais kui meesjuuniorid)
- Seeniorid 24 – 35 naised
- Seeniorid 24 – 40 mehed
- Masters naised + 35 aastat
- Masters mehed + 40 aastat